הדרך לשיפור הבריאות ואיכות החיים מתחילה בפעילות גופנית סדירה ומבוקרת.
בזמן ההיריון הפעילות הגופנית מקלה על הגוף בתהליך ההתמודדות מול השינויים במבנה הגוף שחווה האישה.
מגוון הפעילויות הגופניות שיכולה האישה ההרה לעסוק  בזמן ההיריון הינו רחב מאוד ויכול להיות מותאם לכל אישה ולתחומי העניין שלה.
כשהמודעות לגוף עולה, כך גם העיסוק בפעילות הגופנית, לכן נשים רבות עוסקות בפעילות גופנית דווקא בזמן היריון. 

כאבי גב 
כאבי גב הינה בעיה שכיחה בזמן ההיריון בגלל השינוי במרכז הכובד של הגוף והניסיון של האישה לשמור על שיווי משקל.
כשחוליות הגב התחתון נדחסות והקשת המותנית גדלה, כאבי הגב נראים כמעט בלתי נמנעים אך אין זה הדבר. פעילות גופנית לפי תרגילים מסודרים יכולים להקל משמעותית על כאבי הגב ולעשות לך חיים קלים יותר.
 הפסקות לשם התמתחות לאחר ישיבה ממושכת, בתרגילים המקערים ומקמרים את הגב תוך כדי נשימות עמוקות יקלו כמעט מידית. במקרה של עמידה ממושכת - הרמת רגל למקום גבוה יותר כגון שרפרף או הדום יפחית מעומס על הגב התחתון.

הליכת ברווז 
בזמן ההיריון ההליכה יכולה להשתנות אצל נשים מסויימות להליכת ברווז, הכוונה היא כשכפות הרגליים שלהן פונות החוצה, הסיבה שזה קורה היא ניסיון הגוף להגדיל את בסיס ההליכה ולאפשר לגוף יציבות.
אך הליכה זו סוגרת את מפרקי האגן, מפרקים אלו כשהם גמישים, מאפשרים  מעבר קל יותר של התינוק באגן בזמן הלידה.
הקפידי לעמוד וללכת עם כפות רגליים מקבילות ובנוסף ישנם מספר רב של  תרגילים להגמשת מפרקי הירכיים שתוכלי לעשות.

נפיחות בכפות הרגליים 
נשים רבות יסבלו מנפיחות בכפות הרגליים, שיכולה לנבוע מחזרת דם ונוזלים מופחתת לכוון מרכז הגוף. הנפיחות יכולה לעורר חוסר נוחות. לכן רצויה שכיבה על הגב בצמוד לקיר והרמת הרגליים ב-90 מעלות כדי לאפשר חזרת נוזלים לכיוון מרכז הגוף. עשי זאת עד שתרגישי שכפות רגלייך נרדמות.

שרירי רצפת האגן 
ישנו עומס רב בתקופת ההריון על שרירי קרקעית האגן, שתפקידם לתמוך באברי הבטן, לאפשר התאפקות והתרוקנות תקינות ובזמן הלידה לאפשר את יציאת התינוק. במהלך ההיריון שרירים אלו מרגישים חולשה, דבר שיכול לגרום לתכיפות בגבוהה יותר במתן שתן, עצירות, טחורים וכאבים.כיווץ והרפיה נכונים של שרירים אלו יקלו על הרגשת החולשה, ויאפשרו מעבר קל לתינוק בלידה ושיקום  מהיר אחריה.
 
ומה קורה אם התינוק במצג עכוז?   עצות אלו יכולות לעזור גם במצב זה. שחייה הינה פעילות מומלצת, עמידת שש ונענוע האגן,  שכיבה כשהאגן מוגבה על כריות, כל אלו יעניקו לעובר מקום מרווח יותר שיעודד אותו להתהפך.

* בכל מקרה של בעיה רפואית או ספק לגבי פעילות מתאימה, מומלץ להתייעץ ברופא נשים.